Wat is meditatie?
Meditatie houdt in dat je je aandacht op iets vestigt om zodoende je bewust te worden van het moment. Je kunt je aandacht op verschillende dingen richten zoals bijvoorbeeld:
- Je ademhaling;
- Geluiden;
- Kleuren;
- Symbolen;
- Gedachten.
Waarom mediteren?
Meditatie kan onder andere worden gebruikt om je geestelijk te ontwikkelen, creatiever te kunnen zijn, meer bewust te worden van jezelf, en spirituele groei te bevorderen.Het wordt ook vaak gebruikt als middel om tot rust te komen om zodoende even te ontsnappen aan de drukte van alledag.
Nog enkele voorbeelden van toepassingen zijn:
- Genezing bewerkstelligen;
- Emotionele reiniging en balanceren;
- Inzicht en concentratie bevorderen;
- Verandering teweeg brengen;
- Intuïtie ontwikkelen.
Algemene richtlijnen voor meditatie:
1. Verwacht niets en maak je niet druk of je het goed doet. Er bestaan zoveel verschillende manieren om meditatie te beoefenen en er zijn geen vaste criteria voor. Echter zijn er wel een paar zaken die je dient te vermijden, namelijk:
- Het forceren om iets voor elkaar te krijgen;
- Analyseren van de meditatie;
- Je gedachten proberen te stoppen;
- Je afvragen of je het wel goed doet.
2. Ga niet mediteren met een lege of een volle maag.
3. Vind een rustige en comfortabele plaats om te mediteren zodat je niet kan worden afgeleid. Je kan zittend of liggend mediteren dit hangt af van je voorkeur.
4. Maak je niet druk om die dingen die je niet in de hand hebt.
5. Wanneer je zittend mediteert is het belangrijk om je rug zo recht als mogelijk te houden. Lukt dat niet zelfstandig dan kun je de muur of een rugleuning gebruiken. Zodoende kun je de meditatie langer volhouden en is het voor je spirituele energie mogelijk om beter door je lichaam te stromen wat erg belangrijk is.
6. Plaats je handen in een comfortabele positie zoals bijvoorbeeld in je schoot.
7. Je kan zo lang mediteren als je wilt. 30 minuten is gebruikelijk. Lukt dit niet dan volstaat 5 minuten ook. Mijn motto is: “een dag niet gemediteerd is een dag niet geleefd”.
Hieronder volgen twee manieren om te mediteren. Er bestaan echter vele vormen en technieken om meditatie te beoefenen. Belangrijk is dat je een techniek gebruikt die bij je past.
1. Aandacht meditatie
Het gerucht wil dat deze vorm van mediteren ongeveer 2500 jaar geleden door de Boeddha werd onderricht. Je dient hierbij je aandacht op je ademhaling te richten. Het is de bedoeling om rustig bewust te worden van je gedachten zonder een oordeel te hebben en zonder je met ze te vereenzelvigen. Op deze manier kan je tot je diepste zelf komen.
De stappen:
1. Zit of lig comfortabel met je ogen dicht en je rug recht;
2. Vestig je aandacht op je ademhaling. Dit kan door je bewust te worden van het
op en neer gaan van je buik of het voelen van de lucht die door je neusgaten stroomt
terwijl je in-
3. Wanneer je gedachten, emoties en geluiden ervaart of bepaalde delen van je lichaam voelt laat het dan gebeuren zonder te oordelen en er betrokken bij te raken;
4. Als je gedachten afdwalen richt je dan zonder het te forceren weer op je ademhaling.
Weet dat het niet erg en natuurlijk is dat er gedachten in je opkomen. Het maakt niet uit hoe vaak het gebeurt. Blijf je aandacht terugbrengen naar je ademhaling.
Werking van deze meditatie:
- Een rustig, gebalanceerd, helder, en innerlijk bewustzijn behouden in elke situatie;
- Een geleidelijke beweging naar een hoger bewustzijn gecentreerd in de rust, vreugde en vrijheid van je geest;
- Verbeterd inzicht en helderheid, de dingen zien zoals ze zijn;
- Stress verminderen.
2. Innerlijk licht meditatie
Deze meditatie is bedoeld om je contact te laten maken met wie je werkelijk bent. Je maakt gebruik van het “licht”, dat al in je bestaat, als meditatie object. Het is een simpele en krachtige meditatie.
De stappen:
1. Zit of lig comfortabel met je ogen dicht en je rug recht;
2. Kijk naar het scherm achter je gesloten oogleden;
3. Er kunnen beelden, lichtpatronen, of lichtdeeltjes op het scherm geprojecteerd worden. Beschouw alles wat niet donker is als een vorm van licht. Breng je aandacht voorzichtig naar het licht;
4. Probeer niet beelden te maken of te interpreteren. Kijk alleen met ontspannen aandacht naar het licht;
5. Als je het gevoel krijgt dat je aandacht afdwaalt of dat je in een droomtoestand beland laat dit dan gewoon gebeuren. Alles wat er gebeurt is goed;
6. Als je denkt in gedachten verzonken te zijn geraakt breng dan je aandacht rustig terug naar het licht.
Werking van deze meditatie:
- Kalmerend;
- Een energie komt vrij die je emotionele, fysieke, mentale en spirituele niveaus positief stimuleert;
- Je gaat de wereld positiever zien;
- Verhoogd bewustzijn;
- Ontspannend en stress verminderend;
- Stimuleert een verhoogde hersenactiviteit.
Het is ook mogelijk dat ik je help vertrouwd te raken met mediteren door middel van begeleiding. Voor meer informatie over mediteren wil ik je graag verwijzen naar de “Links” pagina. Veel plezier met het mediteren!
Copyright © 2007 Coach-
|
|